אלף כפיפות בטן לא יורידו את השומן מהבטן

בקצרה: שריר שעובד לא שואב שומן מהאזור שמעליו. מחקרים שהשוו קבוצות שביצעו תרגילי בטן אינטנסיביים לקבוצות ביקורת לא מצאו הבדל בעובי שכבת השומן בבטן. מה שכן מזיז את המחוג הוא מאזן קלורי לאורך שבועות, ושרירים שנבנים בכל הגוף.

הרעיון נשמע הגיוני. עובדים על הבטן, הבטן נשרפת. הגוף פשוט לא בנוי ככה.

קראו גם: למה שעה על ההליכון לא בהכרח שורפת יותר שומן מחצי שעה עם משקולות · קנו לכם נעלי ריצה לפי צורת כף הרגל? המחקר לא מוצא פחות פציעות · 10,000 צעדים ביום? המספר הזה נולד בקמפיין פרסומי יפני

שומן מפורק ונע בזרם הדם, והשריר מקבל אנרגיה מכל מקום בגוף ולא מהמחסן הקרוב אליו. המקום שממנו השומן ילך ראשון נקבע בעיקר על פי גנטיקה, מין וגיל, ולא על פי התרגיל שבחרתם. אצל גברים הבטן מתפנה מאוחר. אצל נשים האגן והירכיים.

מה המחקרים בדקו בפועל

בניסוי מבוקר בן שישה שבועות ביצעו המשתתפים שבעה תרגילי בטן, חמש פעמים בשבוע. קבוצת הביקורת לא ביצעה כלום. בסוף התקופה שריר הבטן היה חזק יותר בקבוצה המתאמנת, אבל מדידות עובי קפל העור באזור הבטן ואחוז השומן היו זהות בשתי הקבוצות.

הבדיקה המשכנעת יותר נעשתה על שחקני טניס. יד המחבט שלהם עובדת שנים, וההיקף והשריר בה גדולים יותר. עובי שכבת השומן בשתי הידיים יצא דומה. השריר גדל מקומית, השומן לא ירד מקומית, וזה מתיישב עם האופן שבו רקמת השומן מתפקדת כמאגר אנרגיה מערכתי.

מה שכן עובד, לפי סדר חשיבות

הטבלה הזאת מסבירה גם למה התשובה לשאלה אם שעה על ההליכון שורפת יותר שומן מחצי שעה עם משקולות פחות חשובה ממה שנראה. ההוצאה הכוללת על פני שבוע היא מה שנספר, וסוג האימון משפיע בעיקר על מה שנשאר לכם מהמשקל שירד.

איפה הבטן כן משתפרת מתרגילי בטן

שריר בטן חזק משנה יציבה, מקטין כאבי גב תחתון ומייצב את האגן בריצה. זה שווה את הזמן. פשוט לא בגלל השומן.

• תרגילי אנטי-תנועה כמו פלאנק ונשיאת משקל ביד אחת עובדים על ייצוב, שהוא התפקיד האמיתי של השריר.
• שני סטים פעמיים בשבוע מספיקים לשריר הזה, כמו לכל שריר אחר.
• תנועה של כל הגוף מוציאה יותר אנרגיה בזמן נתון, גם קפיצה על טרמפולינה בסלון.
• אין צורך בעשרות חזרות. עומס עדיף על ספירה.
• כאב בבטן למחרת לא אומר שהתרגיל עבד, וזה נכון לכל כאב יומיים אחרי אימון.

למה המכשירים והחגורות ממשיכים להימכר

חגורות רעד, ג'לים ממקדים ומכשירי בטן מוכרים הבטחה קלה יותר מגירעון קלורי. בדיקות של חגורות אלקטרו-שריריות מצאו שיפור קל בחוזק וכלום בהיקף. הפרסום מציג לפני ואחרי שמושגות בעיקר בעזרת תזונה, תנוחה ותאורה.

הדפוס חוזר. מספרים ומכשירים שנשמעים מדויקים נולדים לעיתים בשיווק ולא במעבדה, כמו הסיפור של 10,000 הצעדים ביום שנולדו בקמפיין פרסומי.

מה לעשות בשבועיים הקרובים

מדדו היקף בטן בבוקר, באותה נקודה, פעם בשבוע בלבד. קבעו גירעון קלורי מתון, שלושה אימוני התנגדות לכל הגוף בשבוע, ושתי סדרות פלאנק בסוף כל אימון. עזבו את הספירה לאלף. אם ההיקף לא זז אחרי שלושה שבועות, תתקנו את האוכל, לא את כמות הכפיפות.